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大余衡实在行动 延迟开学,积极防疫
2020-02-10 来源:大余衡实   编辑:易子

为全力做好我县教育系统新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作,确保广大师生的身体健康和生命安全,我县教育科技体育局根据省教育厅《关于2020年全省春季学期延期开学的通知》文件要求,于1月29日下发《关于2020年全县春季学期延期开学的通知》。

按照上级有关要求,大余衡水实验学校决定延迟2020年春季开学时间,现将相关事宜通知如下:

一、我校春季开学延期到2月17日以后,具体开学时间等待上级通知。
二、全校师生不得提前返校。

三、学生正式返校前一周内,班主任需逐一了解学生健康状况、家庭情况,做好学生健康状况筛查登记工作,如学生不适宜返校不能返校,返校学生需严格按照学校要求做好防控工作。
四、延迟开学期间,要继续加强学生在家学习引导,进一步增强家校联动,通过家长群、学生群等渠道,给予在家学生在线答疑辅导,引导学生安排好在家的学习和生活,实现停课不停学。

五、学校每天摸排教职工(含临聘人员)和全体学生是否外出新增和外出返余情况,并且及时完善跟踪《大余县(学生、教职工)外出或外出返余排查情况统计表》中的各项内容,若寒假以来离开过大余的教职工和学生(离开过大余,指的是寒假期间出过大余县县境的。包括南康,崇义,南雄,信丰等周边县市区)实事求是上报情况。
六、疫情发生期间,全校师生、家长不参加任何聚集性活动。外出时佩戴口罩,勤洗手、勤通风,适度锻炼、增强免疫力。

七、家长积极做好子女的健康监测,每天观察孩子身体状况。加强对孩子的健康教育,让小孩正确了解新型冠状病毒感染的肺炎相关防控常识。
八、学校将继续通过微信公众号、工作群等渠道,向教职员工、学生及家长发布疫情防治常识和防控动态,请大家密切关注。

健康唯一!当前新型冠状病毒感染的肺炎流行,病毒毒力、个人易感性和抵抗力等是发病的关键,良好的个人体质可以降低发病风险并改善疾病预后。新型冠状病毒感染的肺炎流行期间,除了尽量避免接触病源外,个人及家庭应该加强锻炼、保证良好的营养状况,増强抵抗力。

首先为大家先容国家体育总局和中华全国体育总会发布的“科学健身18法”:

“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编,由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成,通过接地气、科普化的形式展现,力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。

“科学健身18法”旨在广泛传播科学健身新观点,积极推广“科学运动是良医”的全新理念,针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题,通过研发科学健身小妙招,积极引导全民科学健身,倡导健康生活方式。

0器械、占地小等特点使其可融入多种家庭场景,适合居家人群练习,保持身体机能,提高免疫力。

缓解肩颈紧张的 6个方法

 
① 懒猫弓背
提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。
 
 


② 四向点头
放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。


③ 靠墙天使
提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。


④ 蝴蝶展臂
提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。


⑤ 招财猫咪
提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。


⑥ 壁虎爬行
提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。


缓解腰部紧张的6个方法


① “4”字拉伸
拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。


② 侧向伸展
拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。


③ 站姿拉伸
改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损


④ 左右互搏
提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。


⑤ 靠椅顶髋
激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量


⑥ 坐姿收腿
提高核心力量,提高身体控制能力。


缓解下肢紧张的6个方法


① 足底滚压
改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。


② 对墙顶膝
提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。


③ 单腿拾物
提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。


④ 足踝绕环
提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。


⑤ 单腿提踵
提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张


⑥ 触椅下蹲
提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。

对于有一定运动基础的人群,大家还为大家先容一项来自澳大利亚的健身博主Kayla Itsines编制的“7分钟家庭健身法”,这组简单的五个动作,训练部位涉及到了手臂、腹部、腿部、臀部等,同样是什么器材都不需要,一平方米就可增强体质,强壮起来:

1. 原地深蹲跳   4组*15次/组


2. 深蹲   4组*15次/组


3. 箭步跳   4组*15次/组


4. 后箭步+提膝   4组*15次/组


5. 底部深蹲   4组*15次/组



营养专家建议
吃动结合,营养要跟上。作为我国临床营养的权威专业学术组织,1月27日,中华医学会肠外肠内营养学分会(CSPEN)也提出了以下10条关于防治新型冠状病毒肺炎流行的饮食营养专家建议:

1.每天摄入高蛋白类食物,包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果,在平时的基础上加量;不吃野生动物;
2.每天吃新鲜蔬菜和水果,在平时的基础上加量;

3.适量多饮水,每天不少于1500ml;
4.食物种类、来源及色彩丰富多样,每天不少于20种食物;不要偏食,荤素搭配;

5.保证充足营养,在平时饮食的基础上加量,既要吃饱、又要吃好;
6.饮食不足者、老人及慢性消耗性基础疾病患者建议增加商业化肠内营养剂(特医食品),每天额外补充不少于500大卡;

7.新型冠状病毒感染的肺炎流行期间不要节食,不要减重;
8.规律作息及充足睡眠,每天保证睡眠时间不少于7小时;

9.开展个人类型体育锻炼,每天累计时间不少于1小时,不参加群体性体育活动;
10.新型冠状病毒感染的肺炎流行期间,建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。



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